Insulina i jej wpływ na metabolizm Autor artykułu: Ron Rosedale, MD Przyjrzyjmy się przypadkom kilku moich pacjentów. Zacznijmy od pacjenta A, który przyszedł do mnie pewnego dnia i powiedział, że wbrew zaleceniom lekarzy, właśnie wypisał się ze szpitala na własne życzenie. Niczym w filmie, sam wyrwał sobie wszystkie rurki i [...]
Wuhta częściowo przekonałeś mnie już teraz, ale część jest niezależna ode mnie. Np. ten brzuch na początku. Chodzi o to, że moim priorytetem nadal są ćwiczenia na kręgosłup. Jeśli nie chcę nawrotu do stanu wegetatywnego, to muszę je wykonywać min co drugi dzień. Stosuje je regularnie od 2 lat i jak do tej pory, to one spełniały rolę treningu [...]
[...] powt Tak jak widzisz - aby taki plan mial sens - uczynic tak aby rozwinac maxymalnie dana partie nalezy jej poswiecic duzo czasu! naprawde jest to wyczerpujacy trening A laczyc 2 partie (tutaja nawet 3 bp lecy + lapka (2)) - jest juz naprawde ciezko tymbardziej ze podczas pleców chcac niechcac biceps tez pracuje - wiec o przetrenowanie nie [...]
W sumie to mam ciekawy temat do poruszenia :-) Nie chcę Ci robić spamu, w dzienniku, bo to temat raczej na długą dyskusje, i podobnie jak poprzednia dyskusja, będzie miała swoje za i przeciw, i to już zależy od "szkoły" co kto woli. Ale okej :-) Jak wiemy mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych. Szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. U nas, w [...]
Panteon, gotowe plany treningowe znajdziesz na stronie mahlera, wiadomo,że to takie darmowe więc dość proste, ale przejrzyj ją sobie http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), [...]
Puma mam jeszcze takie pytanie odnośnie całościowego planu. Do tej pory trenowałem: wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: barki + nogi Teraz wymyśliłem taki: wtorek: klata + plecy czwaretk: barki + triceps + biceps sobota: nogi Wiem, że nie powinno się łączyć antagonistycznie, szczególnie klata i plecy, ale plecy potraktuje [...]
[...] czas na zmiane bucikow i pedzikiem na stadionik, 800 metrow ( plus dobiegi ) biegu - staralem sie biec szybko, na tyle na ile pozwolily mi pluca. Masakra ! Kto nie probowal laczyc silowki z bieganiem, polecam sprobowac, chociaz raz. Zabija caly optymizm w czlowieku i odbiera chec do zycia, tymczasem, na mnie czekala jeszcze drabinka cwiczen z [...]
Trening zapaśniczy. Autor Andrzej Głaz. Stara grecka legenda głosiła następującą prawdę. Młody chłopiec chciał być silnym i sprawnym. Spytał więc swojego dziadka jak to osiągnąć. Dziadek przekazał swojemu wnuczkowi prostą poradę. Jeżeli codziennie będzie przychodził do stajni i podnosił małego bawoła, który co dopiero się narodził to będziesz [...]
Witam Tomka. Dobra sylwetka, nie ma nic gorszego niz sylwetka nalanego kafara. Tak wiec brawo. Ja od małego uwazam ze idealna sylwetka jest taka jaką miał Sylvester Stallone w latach '85 i '90 No ale do rzeczy. Mam pytanie o trening. Do tej pory przewaznie łaczylem partie w nastepujacy sposob (dodam ze zawsze cwicze 3 razy w tyodniu): dzien 1 - [...]
Wrzucam miskę z weekendu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11f3273b8574f42b61a5a25a5206a23.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a933b8d2102c4b188948248964113de6.GIF Suplementacja: co dzień Capivit A+E i omega-3 picie: dużo mineralnej i ciepłe herbatki czerwona, zielona i biała Niedziela dniem obiadowego czitu. Załapałam się u rodziców na potrawę z parowanych [...]
raczej powinno sie łączyc sasiadujace grupy miesniowe ze soba... ja robilbym pon: klata+bic+przedramie, sro:tric+barki, pt: nogi i plecy mat8 a mógłbys uzasadnic swoja wypowiedz ? w takim połaczeniu najlepiej łaczyc na przemiennie : klata tric , plecy bic, nogi barki! ciężko robić na jednym treningu pełne nogi i plecy szczególnie kiedy jest [...]
[...] a rozpiętki zrobil lezac na plaskiej Do tego biceps - zacznij od sztangi łamanej stojąc II dzien NOGI, NOGI, NOGI, NOGI + (Łydki to neż nogi?) 4 serie ogolnie nie powinienes laczyc biegania i silki. ale pelno tu takich co biegaja rano a cwicza poznym wieczorkiem... lepiej biegac w dni nietreningowe tak czy siak, chyba maratony to co innego... ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x20 -wspiecia siedząc 4x30 po treningu cardio 30 minut komentarz trening mega intensywny, po treningu nogi sie mi trzesly wiec to znak, ze dostaly ostro w kosc%) lubie laczyc tyl z przodem w serii laczonej, mega bodziec, intensywnosc do zrzygania%) zwlaszcza na nowym srodku hehe Suple przed treningiem silowym Black Widow, w trackie BCAA [...]
Dietę na dzisiaj wraz ze suplementacją wrzucę wieczorem :) Kabo9 - bardzo często miałem deficyt kaloryczny (jak teraz na to spojrzę) a masy tłuszczowej bynajmniej nie ubywało (pomimo regularnych treningów na siłowni), ba, nawet odrobinę przybyło. I to mnie zdeprymowało. Wrzucaj dietę regularnie to będzie można coś powiedzieć, nie raz i nie dwa a [...]
DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]
Simonidas kiedys wrzucałem tu ten trening(Holyfielda) po angielsku za to,ze ci się chce tłumaczyć masz Soga CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Trening dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub [...]
4.05 wtorek Wieczorem planuje coś pobiegać. Rano był trening nogi i góra. Nogi powinny być wczoraj, ale dzień wolny nie sprzyja trenowaniu w domu. Nie lubię łączyć treningu nóg z bieganiem w tym samym dniu, ale nie mam wyjścia. Trening nogi + góra Rozgrzewka, później krzesełko do konkursu. Nogi mi zaczynają drżeć już po kilku sekundach, nie wiem [...]
[...] 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Dzis leca barki z nogami lub same nogi/same barki, jutro plecy a w niedziele zalezy co dzis zrobie czyli barki lub nogi (nie lubie tego laczyc, zrobie 3 na barki plus szrugsy to juz nogi slabo pojda). Ogolnie sila na plus, plecy mocno ruszyly mysle, silowo przede wszystkim mysle, glownie w podciaganiu hantli [...]